ダイエットを始めた多くの人が直面する「停滞期」。順調に体重が減少していたのに、突然体重が落ちなくなってしまう現象です。この停滞期は多くのダイエッターを悩ませ、中にはダイエットを諦めてしまう人も少なくありません。しかし、停滞期は乗り越えられるものであり、適切な対処法を知ることで再び減量を進めることができます。今回は、Yahoo!知恵袋に寄せられた停滞期に関する質問と回答を元に、停滞期の本質と対処法についてまとめていきます。

ダイエット停滞期を抜ける方法は？知恵袋まとめ

ダイエット停滞期を抜ける方法について、ネットで確認できるものをまとめています。

こちらでは、主にヤフー知恵袋の記事をもとにページ作成しています。

元記事を見たい方は以下にリンク一覧を出すのでそれぞれ確認してください。

停滞期とは何か

停滞期は、ダイエットを始めてしばらく経った後に訪れる、体重が減らなくなる時期を指します。ある質問者は、「3月からはじめて3kgほど落ちました。ですが、今月に入った途端全く減りもしなければ増えもしません。54.1~7kgを右往左往しています。停滞期でしょうか？」と質問しています。

停滞期の判断基準について、ある回答者は以下のように述べています。「ダイエット開始から3週間以上経過していること。ダイエット開始当初、体重が減少していた。2～3週間以上体重が減らない。むしろ増えていることもある。摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い。体重は一日の内、決まった時間に必ず測定している。女性の場合、生理のリズムを確認し、太りにくい時期ではないこと。」

また、停滞期のタイミングについては、「はじめの体重から-5%減った時、ダイエット開始から3週間〜1ヶ月後経過した頃。2週間〜1ヶ月後まで続く。」と説明されています。

停滞期の原因と特徴

停滞期が起こる原因については、複数の要因が考えられます。ある回答者は、「ダイエットの食事制限で脳が『体が飢餓状態だ！』と感じ省エネモードになると体重が減らなくなります。」と説明しています。つまり、体が急激な減量に適応しようとして代謝を落とし、エネルギー消費を抑えようとするのです。

また、別の回答者は、「減量すれば停滞は必ずします。体重減れば今のカロリーは維持カロリーになるので当たり前の現象です。」と述べています。これは、体重が減少すると、その新しい体重を維持するのに必要なカロリーも減少するため、同じ食事量では体重が減りにくくなるということを意味しています。

停滞期の特徴として、体重の変動が小さくなることが挙げられます。ある回答者は自身の経験を次のように共有しています。「1カ月のうちほぼ同じ体重で、たまにボコって、２週間に一回くらい500gくらいへるときがあるのですが、また、２週間くらいずーっと同じ体重で、また、ぽこって、500g減って、またずーっと同じ・・・みたいな感じでしたよ。」

停滞期を抜ける具体的な方法

停滞期を抜けるための方法として、多くの回答者が異なるアプローチを提案しています。

まず、摂取カロリーの調整が挙げられます。ある回答者は、「摂取カロリーを減らす（−200kcal程）」ことを提案しています。ただし、極端な減量は避けるべきで、「基礎代謝以下の摂取カロリーだと筋肉量が減るので」という指摘もあります。

次に、運動量の増加が提案されています。「運動量を増やす」ことで、消費カロリーを増やし、停滞期を抜け出すことができるかもしれません。ただし、運動の種類や強度を変えることも重要で、「いつも同じ運動だと体が慣れてしまってるので別の運動メニューにする」ことが推奨されています。

また、チートデイの導入も一つの方法として挙げられています。チートデイとは、普段の食事制限を一時的に解除し、好きなものを食べる日のことです。ある回答者は、「チートを入れて代謝を戻す」ことを提案しています。ただし、「爆食はNG！普段のカロリーに＋500〜1000」と注意点も述べられています。

さらに、食事内容の見直しも重要です。ある回答者は、「カロリーは適切ですが脂質が多いと表示される日が多いです」という質問に対し、「脂質制限をしてみたら」と提案しています。栄養バランスを整えることで、より効果的なダイエットが可能になるかもしれません。

停滞期に関する誤解と注意点

停滞期に関しては、いくつかの誤解や注意点があります。

まず、チートデイに関する誤解があります。ある回答者は、「普通の人のダイエットにチートは不要！！」と主張しています。その理由として、「体重は減ったとしても体脂肪の方は摂った糖質を何とかするまで一切頑張っても減らなくなる」と説明しています。

また、停滞期の長さに関する誤解もあります。ある回答者は、「１ヶ月以上続く場合はそもそも食事制限法やダイエットを誤っている場合が多い」と指摘しています。長期間にわたって体重が全く変化しない場合は、ダイエット方法自体を見直す必要があるかもしれません。

さらに、体重の変動に関する注意点もあります。ある回答者は、「今は維持ですけど、毎日同じ、はあり得なくて、少しは毎日増減しますよ。だいたい○キロ前後、です。」と述べています。つまり、停滞期中でも多少の体重変動は正常であり、毎日全く同じ体重である必要はないのです。

停滞期を乗り越えるためのメンタル面のアドバイス

停滞期を乗り越えるためには、メンタル面での対処も重要です。多くの回答者が、焦らずに継続することの大切さを強調しています。

ある回答者は、「停滞期から抜け出すのは簡単なことではありませんが、焦らずに努力することが大切です。自分にとって最適なプログラムを見つけ、長期的な目標を念頭に置いて取り組んでください。」とアドバイスしています。

また、別の回答者は自身の経験を共有し、「先月までそれで、1.5ヶ月体重の増減が無かったですが、今月入って既に3kg落ちてます。多分またしばらくしたら体重の変化落ち着きますが、焦らず継続でまた体重落ちると確信しています。」と述べています。この経験は、停滞期が必ず終わることを示しており、希望を持って継続することの重要性を強調しています。

まとめ

停滞期はダイエットにおいて避けられない現象ですが、決して乗り越えられないものではありません。適切な対処法を知り、焦らずに継続することが重要です。摂取カロリーの調整、運動量の増加、食事内容の見直しなど、様々な方法を試してみることで、停滞期を抜け出すことができるでしょう。また、体重だけでなく体脂肪率や体型の変化にも注目し、総合的に自分の体の変化を評価することが大切です。ダイエットは長期的な取り組みであり、一時的な停滞に一喜一憂せず、着実に目標に向かって進んでいくことが成功への近道となるでしょう。